HASHIMOTO - kamoš z Japonska

 

Choroba bola pomenovaná po japonskom lekárovi menom Hakaru Hashimoto.

Ako žiť s Hashimotom – Komplexný Manuál

Úvod – Môj skutočný príbeh

Ako žiť s Hashimotom?

Kto nemal hashimota nevie si ani predstaviť aký vnútorný boj zvládate vo svojom vnútri. Obzvlášt, ak ste bola donedávna extra aktívna osoba a mohli ste všetko. Vnútorné výčitky či som lenivá, lebo zrazu rutinné veci v domácnosti Vás unavujú tiež veľmi vnútornej pohode nepomôžu. 

U lekárov som hľadala pomoc s mojimi ťažkosťami, ktoré zahŕňali:

• nesmiernu únavu

• zlý spánok

• málo energie

• vnútorné napätie

• nervozitu, podráždenosť

• búšenie srdca

• brain fog (mozgovú hmlu)

• zlú pamäť a koncentráciu

• bolesti hlavy, úzkosti, panické ataky

• reflux, nadúvanie, zlé trávenie

• vyrážky na pleti, padanie vlasov

• častú chorobnosť

Lekári nevedeli pomôcť. Vraj nech skúsim také a onaké lieky... a napokon povedali, že netreba žiadne. No – bez komentára. Často som si pripadala ako nejaký schizofrenik, ktorého stále čosi bolí a nie je mu dobre a nemá ani tu základnú energiu na život. 

Riešenie týchto ťažkostí trvalo niekoľko rokov, pretože som nevedela, kde je problém, čo môjmu telu chýba, alebo čím mu škodím.
Teraz to už viem – čítaj ďalej ⬇️

Skúšala som rôzne stravovacie smery, desiatky (možno stovky) doplnkov – vyhodené peniaze.
Čiastočne mi pomohla liečba nadobličiek a štítnej žľazy (NDT), no na úplne iný level som sa dostala až konzistentným aplikovaním stratégií ako:

• ☀️ vystavovanie sa slnku v správnych časoch

• 💡 optimálna svetelná hygiena

• 🛌 optimálna spánková hygiena

• 🌱 grounding

• ❄️ adaptácia na chlad

• 📵 redukcia elektrosmogu

• 🧠 manažment stresu / mindset

• 🌬 funkčné dýchanie

• 🥦 sezónna lokálna nesprocesovaná strava

• 💧 hydratácia (aj vnútrobunková)

Úvod

Hashimotova tyreoiditída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém napáda vlastnú štítnu žľazu ba dokonca niekedy aj vlastné orgány v tele.  Ochorenie sa často spája s hypotyreózou, teda zníženou činnosťou štítnej žľazy, ale môže prebiehať aj skryto, bez zjavne zmenených hormónov. Typické symptómy sú únava, senzibilita na chlad, náladovosť, problémy so spánkom, nadváha, brain fog, kožné problémy a ďalšie.

1. Diagnostika a prístup k liečbe

✓ Vyžiadajte si kompletný krvný obraz vrátane TSH, fT4, fT3, anti-TPO, anti-TG, rT3, kortizol, vitamíny D, B12, žlezo, selén, zinok, horčík

✓ NDT (Natural Desiccated Thyroid) môže byť úrr\u010innejší ako syntetický Euthyrox/L-thyroxín

✓ Podpora nadobličiek: adaptogény, kontrola stresu, podpora spánku

2. Kľúcové stravovacie princípy

✓ Sezónna, lokálna a nespracovaná strava

✓ Eliminácia potravín, ktoré často zhoršujú stav: lepok, mlieko, priemyselné oleje, rafinovaný cukor

✓ Zvýšenie živín: vajcia, pečeň, maslo, sardinky, hovädzie, kvasená zelenina, morské riasy plody - ideálna je naozaj treščia pečeň

3. Denná rutina a životný štýl

☀️ Svetelná hygiena:

Vystavenie sa rannému slnku (do 10:00)

Obmedzenie modrého svetla po zotmení (okuliare, žiarovky s teplou farbou)

🏊 Adaptácia na chlad:

Striedavé sprchy, otáčanie sa na čerstvom vzduchu

🌿 Grounding (uzemnenie):

Každodenné bosé chodenie po zemi (tráva, hlina, piesok)

☕️ Hydratácia:

Štrukturálna voda, čistá voda s elektrolytmi alebo voda s citrónom ale bez cukru! 

🌳 Funkčné dýchanie:

Dýchacie cvičenia (napr. Buteyko, box breathing)

🌱 Mindset a stres:

Meditácia, dych, journaling, digitálny detox

🧬 Spánková hygiena:

Zaspávanie pred 22:00, tma, chlad, rutiny

4. Elektrosmog a jeho redukcia (uEMP)

✓ Vypínať Wi-Fi na noc

✓ Nespávať s telefónom pri hlave

✓ Používanie Ethernetu namiesto Wi-Fi ak je to možné

✓ EMF ochranné kryty

5. Doplnky, ktoré často pomáhajú (len po testoch alebo odporúčaní odborníka):

Selén (200 mcg)

Zinok (25-50 mg)

Horčík (glycinát)

Omega-3 (kvalitný rybí olej)

Vitamín D3 + K2

B-komplex

Adaptogény: ashwagandha, rhodiola, reishi

6. Dlhodobá starostlivosť a uvedomenie

✓ Nespoliehať sa iba na lieky

✓ Vzdelávať sa, sledovať svoje telo, viesť si denník symptómov

✓ Spájať si fyzické prejavy s emočnými a životnými situáciami

Tieto stratégie zásadne ovplyvnili to, ako sa cítim.
Štítna žľaza fakt nemôže za všetko.

Ak si pripravená na zmenu – čítaj ďalej. Tento manuál je pre teba.

---

7-dňový výživový plán

Deň	Raňajky	Obed	Večera
Pondelok	Vajcia na ghee + avokádo	Losos + bataty + kyslá kapusta	Hovädzí vývar so zeleninou
Utorok	Smoothie (čučoriedky, kokos, špenát)	Kuracie stehná + quinoa + šalát	Cuketová polievka + vaječné muffiny
Streda	Pečená zelenina + 2 vajcia	Bravčová panenka + zemiaky + kyslá uhorka	Polievka z červenej šošovice
Štvrtok	Ovsená kokosová kaša + bobuľové ovocie	Morčacie guľky + dusená zelenina	Rybacia polievka + pohánka
Piatok	Kokosový jogurt + semienka	Grilovaný losos + avokádový šalát	Cícerová kari polievka
Sobota	Volské oko + pečené bataty	Hovädzí guláš + ryža + kyslá kapusta	Zeleninová polievka + prepeličie vajce
Nedeľa	Bone broth + varené vajce	Kačacie prsia + červená kapusta + zemiaková kaša	Šalát s tuniakom a vajíčkom

---

Denný protokol – podpora štítnej žľazy

RÁNO:

• Prebudiť sa prirodzene alebo s jemným svetlom

• 5–15 minút ranné slnko

• Pohár vody s elektrolytmi alebo citrónom

• Ashwagandha alebo Rhodiola

• Bielkovinové raňajky (vajcia, avokádo, zelenina)

DOOBEDA:

• Grounding (bosá chôdza)

• Dýchacie cvičenia

• Krátka prechádzka alebo jemný pohyb

POOBEDE:

• Ľahký obed

• Krátky oddych alebo „power nap“

• Zinok alebo B-komplex

VEČER:

• Vypnúť obrazovky 1–2 hod pred spaním

• Horčík (glycinát), omega-3, vitamín D3 + K2

• Kúpeľ s epsom soľou

• Journaling, meditácia

• Spať pred 22:30

---

Pracovné listy: Sledovanie symptómov

Deň	Únava (1–10)	Brain fog	Stres	Spánok (hod)	Poznámky
Deň 1
Deň 2
...
Deň 14

(Tlač a zapisuj denne. Sleduj trendy a pokrok.)

---

Záver

Hashimoto nie je rozsudok. Je to výzva, ale dá sa zvládnuť.
Tvoje telo sa vie liečiť – keď mu dáš podmienky, ktoré potrebuje.
Začni malými krokmi. Buď konzistentná. A predovšetkým – dôveruj si. 🌿

Záver

Hashimoto nie je koniec sveta. Je to výzva, ktorá si vyžaduje aktívny prístup, otvorenosť zmenám a najviac zo všetkého: konzistenciu. Ak viete, čo Vaše telo potrebuje a pravidelne mu to dávate, odmení sa Vám zlepšenou energiou, zdravím aj psychickou pohodou.

Poznámka: Tento manuál nie je náhradou lekárskej starostlivosti. Pred užívaním doplnkov alebo zmenou liečby sa poraďte s odborníkom.

add end : u mňa ide o hashimoto s extra vysokými AntiTPo a AntiTg a predsa to moje telo "bolí"